[...] ze sprawa taka nie jest. Dodaj omega 3 w formie kapsukalch i jest ok. Jak nie lubisz warzywa to multivitamina jest ok ale warzywa zawsze benda lepsze. 2 g bialka na kg masy co najmiej! Wiecej nie zaszkodzi jak cos to ci pomoze utrzymanie masy miesniowej. Kazdy posilek nie musi byc zbilansowany. Wystarczy zeby dniowy bilans bialka byl :)
[...] ale włókna jego są ułożone w kompletnie inny sposób i są dichotomicznie rozgałęzione (tzn. jak Y)a np. włókna bicepsa są długie i równoległe więc to nie chodzi o przyrost masy na skutek odżywiania i regeneracji mięśnia (serca nie da się wypakować ot tak) ale o aktywność... jak jesteś big koks na anabolikach lub sterydach i masz nadwage do tego [...]
Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę przygotowując się pod figury kalisteniczne z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) jak dobrze ugryziesz plan, to jest to do zrobienia :) wszystkie cele gdzies tam wspolgraja ze soba. Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD [...]
80 x 2.5=200 = 800 kcal dalej 73g t = 657 kcal 80kg x 3 = 240 = 960 Łącznie: 2400 kcal. Co to ma być za bilans przy takiej aktywności? Ja bym bardziej widział 2g b max 0.5g tł na kg masy ciała i reszta węgle. W tym, że kalorii około 3000 - nie od razu jeśli teraz jesz przykładowo 2000 to dokładaj po 300 kcal z tygodnia na tydzień.
Dieta jest zła na rzeźbe. Za mało białka białko trzymaj na poziomie około 2-2,5g na kg masy ciała węgle 3-4 na kg masy ciała. Moim zdaniem nie masz co rzeźbic ale to twój wybór zobacz czeggo wiecej łąpiesz na tej mojej rozpisce czy miecha czy tłuszczu jak tluszczu to obcinaj wegle, Każdy ma inny organizm musisz troszke po experymentować.Pamiętaj [...]
Tak masz w 100 % rację moim celem jest zwiększenie masy i wielkie dzięki za polecenie monohydrantu bo co mnie bardzo cieszy będzie mnie na niego stać heh :)Ale jako początkujący z wieloma wątpliwościami mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci [...]
Przemku mam pytanie mianowicie na wrzesien lub październik zależy od pogody mam zamiar wrzucić białko i monohydrant + tauryna (na 30 dni) i zastanawiam się czy jest jeszcze coś co mógł bym do tego dorzucić a moim celem jest nabycie masy i podkreśle ze to bedzie moja pierwsza styczność z jakimikolwiek suplementami z góry dzieki i pozdrawiam
[...] mu sensu? Bzdura, to tylko smieszny zakres ktory im bardziej rozwija sie ten sport zostaje zachwiany. Przykladowo 25 powtorzen na barki daje extra efekt przy budowaniu masy dla ogromenej rzeszy zawodnikow. Ale to jako ciekawostka. Poza tym na "byle jakim" treningu na poczatku sila pojdzie o te 20-25 kg. Tak dziala organizm na nowy [...]
Jestes bardzo chudy co za tym idzie nie masz duzej masy miesniowej i nawet jak zredukujesz tkanke tluszczowa i uwidocznia sie miesnie brzucha to beda znikomych rozmiarow, na twoim miejscu wzialbym sie za trening i masowanie, zeby tej masy miesniowej załapac wiecej bo bedac tak chudym jeszcze chcesz redukowac to sam szkielet zostanie. Co do A6W [...]
[...] byłem. Heh i ja wtedy myslałem ze jestem wielki". Jeszcze to wspomnisz . I weź nie wal ściemy. Kłamstwo popłaca ale tylko wtedy gdy sie umie kłamać heh I nie pisz mi jakis bzdetów że dasz mi soga za głupote bo tak po prostu uważam i tyle. Wolny kraj. A pozatym co chcesz. Propo nabierania masy z tym cukrem to ci prawde powiedziałem :).
[...] chwycić tylko na maksymalnej głębokości. Variable Weight - nurkowanie ze zmiennym balastem - do zanurzenia wykorzystuje się obciążenie (ograniczenie balastu w stosunku do masy ciała), które nurek pozostawia, aby wynurzyć się o własnych siłach (korzystając z płetw i/lub rąk i liny). No Limits - nieograniczone nurkowanie ze zmiennym balastem - [...]
RoboT-R1 nie chcialem Cie obrazic, bron Panie, ale chodzi mi o to ze nawet przy wzroscie 181cm, 45 cm na kablu robi olbrzymie wrazenie, a juz na pewno jest dostrzegalne. Ja na szczescie jestem niziutki za co w tej chwili jestem wdzieczny Co do sylwetki, to IMO malo masy, no i te nieszczesne barki
[...] z organizmem ktory uprawia z gola odmienna dyscypline sport. Kreatyna owszem moze sie przydac bo w kazdym sporci walki wystepuja komponenty szybkosciowo-silowe. Co sie tyczy masy jezeli masz odpowiednio zbilansowana diete to nie wystapi przyrost masy miesniowej jezeli trening nie bedzie ukierunkowany w ta strone. no-xplode jako preparat [...]
Przy diecie i treningu nie ma za szybkiego przyrostu masy ejst normalny miesnie sa do niego przygotowane. Co do tego co psizesz na silowni byles mniej wiecej tydzien wiec najpierw HST jako wprowadzenie pozniej splity, HST jest z alternatywnej drogi jest raczej traktowane jako odskocznia od splitow by nie prowadzic do monotoni, i wykorzsytwane [...]
[...] ciezar na maksa tak i po 3 serie po 8 ruchow Co do ciezaru to zacznij od srednich ciezarow i co trening do cwiczenia dodawaj +1-2kg... Im dluzej bedziesz dokladac ciezary tym lepiej... Poczatkowo trening bedzie lekki, ale bedzie sie stawal coraz ciezszy... Miesnie beda zmuszone do adaptowania sie do niego poprzez wzrost sily i masy. zdr.
[...] strawisz właściwy posiłek. Co do umiaru to kiedyś czytałem w czasopiśmie wywiad z Pudzianem i on mówił, że białka nigdy za wiele i on spożywa dziennie przynajmniej 5g/kg masy no ale to w końcu Dominator ja proponuje trzymać te 2g/kg masy i nie przekraczać 35g na jeden posiłek. Mi osobiście ciężko było wyciągnąć z samej diety bez supli [...]
[...] też! teraz nawet zwykłych supli i odżywek nie można być pewnym co do supli "na granicy"... dla mnie to zwrot w złym kierunku... produkty alri - jajka niespodzianki podobnie było z Test a Boost z Premium Nutrition... miał być TT + zma + 6oxo była jak sądzę meta...chyba że coś innego (potworny blok, retencja, agresja, sporo siły i masy)
[...] Nie dziw sie ze nie ma znacznego progresu skoro nie robisz najwazniejszych cwiczen. PRZYSIAD TYLNI: - nie próbowałem Bez przysiadu nie ma kulturysty. To jest chodowca masy miesniowej. MARTWY CIĄG: - 165(po treningu),150x5(progres) Nie jest zle. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110(niby),100x6 To jest twoj najbardziej przerosniety wynik. [...]
no widze widze, masy brakuje ale klata widac sporaaaa zobacz co ona transportuje w tym koszykumusi byc ze jakis posilek na caly dzien. Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-19 18:12:57
DEFINICJA SEZON 2011
